PROTOCOLO DE INVESTIGACIÓN
Protocolo de Investigación
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Título del proyecto: |
“Impacto
del entrenamiento de Pilates Reformer en corredoras amateur de entre 25 y 30
años”. |
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Investigador responsable: |
Mario
Antonio Barajas Martínez |
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Fecha |
Junio de
2024. |
Datos Generales del proyecto *
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Grado, nombre(s) y apellidos del investigador. |
LTF. Norma Ordóñez Hernández |
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Centro o Instituto de Investigación. |
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Línea de investigación |
Título del proyecto *
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“Impacto
del entrenamiento de Pilates Reformer en corredoras amateur de entre 25 y 30
años”. |
Palabras clave *
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Pilates Reformer, entrenamiento, corredoras
amateur, mujeres jóvenes, impacto, fuerza muscular, estabilidad,
coordinación, flexibilidad, ejercicio físico, rendimiento deportivo, salud
femenina, running, core. |
Características
del Proyecto
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Científica básica |
Científica aplicada |
x |
Desarrollo tecnológico |
||
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Educativa |
Científica en temas artísticos humanísticos o sociales |
Duración estimada del proyecto *
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Fecha inicio (dd/mm/aa) |
Fecha terminación (dd/mm/aa) |
Duración |
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01/07/24 |
01/10/25 |
15 meses |
Calendario de
actividades
Durante los primeros 2 meses, se realizará la planificación
y preparación del estudio, incluyendo la revisión de la literatura, el
diseño del protocolo de investigación, la solicitud de aprobación ética, la
selección y capacitación del equipo de investigación, y el reclutamiento de las
participantes. Posteriormente, en los siguientes 12 meses, se
desarrollará la fase de implementación, con la ejecución del programa de
entrenamiento de Pilates Reformer, la recolección de datos y la realización de
las evaluaciones correspondientes.
Finalmente, en el último mes del proyecto, se llevará a
cabo el análisis de datos, la redacción del informe final y la difusión de
los resultados.
Cuerpo del protocolo de Investigación
Introducción
La práctica regular de la carrera se ha convertido en una
actividad muy popular entre la población, especialmente entre los jóvenes
adultos. Sin embargo, el entrenamiento de la resistencia y la fuerza muscular a
menudo se deja de lado, lo que puede llevar a lesiones y a un menor
rendimiento. El Pilates Reformer, método de entrenamiento integral que enfatiza
la flexibilidad, la estabilidad y el control muscular, podría ser una
herramienta eficaz para complementar el entrenamiento de las corredoras aficionadas.
Este proyecto de investigación se propone evaluar de manera sistemática los
efectos que tiene el entrenamiento de Pilates Reformer en variables clave como
la fuerza, la resistencia y la movilidad de un grupo de corredoras amateur de
entre 25 y 30 años.
1.
Título
de la investigación
“Impacto del
entrenamiento de Pilates Reformer en corredoras amateur de entre 25 y 30 años”.
2.
Resumen
El presente protocolo de investigación tiene como
objetivo evaluar el impacto del entrenamiento de Pilates Reformer en corredoras
amateur de 25 a 30 años; ya que en la actualidad en los últimos años el running
está en su apogeo ya que es una manera más “sencilla” y técnicamente más
“barata” para hacer ejercicio y mantenernos en forma; sin embargo esto se ha
prestado a malos entrenamientos (falta de planeación), aumento de lesiones y
por supuesto malas técnicas. Se busca comprender cómo este método de acondicionamiento
físico puede beneficiar a este grupo específico de atletas en términos de su
rendimiento y bienestar físico durante la práctica de la carrera.
La investigación
incluirá la evaluación de diferentes métricas como flexibilidad, fuerza,
equilibrio y resistencia, antes y después de un programa de entrenamiento con
Pilates Reformer. Se espera que los resultados de este estudio aporten
evidencia sólida sobre los beneficios de esta disciplina para las corredoras
aficionadas, lo que podría fomentar su adopción como parte integral de sus
rutinas de entrenamiento. Además, los hallazgos podrían servir de base para futuros
estudios más amplios sobre los efectos del Pilates en el rendimiento de
diferentes poblaciones de atletas.
3.
Planteamiento
del problema
La práctica de la carrera como actividad física regular
se ha convertido en un fenómeno cada vez más extendido entre la población joven
y adulta. Sin embargo, muchos corredores aficionados se centran casi
exclusivamente en el entrenamiento aeróbico, dejando de lado el desarrollo de
la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, aspectos fundamentales para
prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Por otro lado, el Pilates Reformer
se ha consolidado como un método de acondicionamiento físico integral que enfatiza
el control y la estabilidad del core, la movilidad articular y la conciencia
corporal. Diversos estudios han demostrado los beneficios del Pilates para
atletas de diferentes disciplinas, como la mejora de la fuerza, la flexibilidad
y la prevención de lesiones. No obstante, son escasos los trabajos que han
investigado específicamente el impacto de esta práctica en el rendimiento y la
salud de las corredoras aficionadas
4. Justificación
El Pilates Reformer se ha demostrado que mejora la
fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo cual puede ser beneficioso para los
corredores.
Las corredoras amateur de 25 a 30 años a menudo enfrentan
desafíos únicos, como lesiones y falta de entrenamiento adecuado, que pueden
abordarse con Pilates Reformer.
Es importante investigar cómo esta práctica puede
impactar específicamente en el rendimiento y la salud de este grupo de
corredoras, lo cual puede informar futuras recomendaciones de entrenamiento.
5.
Pregunta
de investigación
¿Cómo influye el
complementar un entrenamiento de carrera con la práctica de Pilates Reformer,
en mujeres corredoras amateur de entre 25 y 30 años, para evitar lesiones y
mejorar su rendimiento deportivo?
6. Objetivos
6.1. Objetivo
General
Evaluar el impacto en el rendimiento y bienestar
físico que tiene el entrenamiento de pilates reformer en corredoras amateur de
entre 25 y 30 años.
6.2. Objetivos específicos
·
Se busca medir los cambios en variables clave
como la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia
aeróbica de este grupo de atletas, antes y después de participar en un programa
de entrenamiento con Pilates Reformer.
·
Se recopilarán datos sobre la percepción
subjetiva de esfuerzo, la fatiga y la calidad de vida relacionada con la salud
de las participantes, con el fin de evaluar el impacto integral de esta
práctica en su desempeño y calidad de vida durante la actividad de carrera.
·
Los resultados de este estudio proporcionarán
evidencia sólida sobre los beneficios del Pilates Reformer para este grupo
específico de corredoras aficionadas, lo que podría fomentar su adopción como
parte integral de sus rutinas de entrenamiento. Asimismo, los hallazgos
servirán de base para futuras investigaciones más amplias sobre los efectos del
Pilates en el rendimiento de diferentes poblaciones de atletas.
6.3. Hipótesis
El entrenamiento regular de Pilates Reformer tendrá un
impacto positivo significativo en el rendimiento y bienestar físico de las
corredoras aficionadas de entre 25 y 30 años.
6.4 Variables:
Variable
dependiente
· Entrenamiento de pilates
reformer en corredoras amateur.
Variables
independientes
· Frecuencia del entrenamiento
· Intensidad del entrenamiento
· Tipos de ejercicios programados
7. Diseño del
estudio
Este proyecto de investigación seguirá un diseño
cuasi-experimental, con un grupo de intervención y un grupo control. Los
participantes, todas corredoras aficionadas de entre 25 y 30 años, serán
asignados aleatoriamente a cada uno de estos grupos. De esta manera, se podrá
evaluar el impacto específico del entrenamiento de Pilates Reformer en
comparación con un programa de entrenamiento convencional para corredoras.
El programa de entrenamiento de Pilates Reformer tendrá
una duración de 12 semanas, con sesiones de 60 minutos realizadas tres veces
por semana. Estas clases serán impartidas por instructores certificados en un
estudio equipado con máquinas Reformer de última generación, lo que permitirá a
las participantes trabajar de manera controlada y enfocada en el desarrollo de
la fuerza, la movilidad y el control neuromuscular. Por otro lado, el grupo
control seguirá un plan de entrenamiento típico para corredoras, centrado
principalmente en ejercicios aeróbicos y de estiramiento.
8. Marco Teórico
Beneficios del
Pilates: Se enfoca en mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo
cual puede ser muy beneficioso para las corredoras.
Importancia del
Reformer: El Reformer, una máquina específica de Pilates, permite un
entrenamiento más intenso y enfocado, lo que puede traducirse en mejores
resultados.
Impacto en el
rendimiento: La mejora de la fuerza y la flexibilidad puede conducir a una
mejor técnica de carrera, lo que se traduce en un mejor rendimiento.
Efectos del entrenamiento de Pilates Reformer
Mejora de la
fuerza core: Fortalece los músculos del core, lo que proporciona una mayor
estabilidad y apoyo durante la carrera.
Aumento de la
flexibilidad: Lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la técnica de
carrera.
Mejor equilibrio
y estabilidad: Trabaja el equilibrio y la estabilidad, lo que se traduce en una
mejor control del cuerpo durante la carrera.
Disminución del
riesgo de lesiones: La mejora de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio
pueden reducir el riesgo de lesiones comunes en las corredoras.
9.
Metodología
9.1. Población
de estudio y muestreo
La población objetivo de este estudio serán corredoras
aficionadas de entre 25 y 30 años de edad que residan en Metepec, Estado de
México. Se buscará reclutar a un total de 60 participantes, quienes
serán asignados de manera aleatoria al grupo de intervención (Pilates Reformer)
y al grupo control (entrenamiento convencional para corredoras).
Para ser elegibles, las participantes deberán cumplir con
los siguientes criterios de inclusión: practicar la carrera de manera
regular (al menos 3 veces por semana) durante un mínimo de 6 meses, no
haber practicado Pilates en los últimos 6 meses, y no presentar lesiones o
condiciones médicas que pudieran limitar su capacidad para realizar los
ejercicios propuestos. Aquellas corredoras que hayan sufrido alguna lesión
importante en los últimos 3 meses o que requieran atención médica especializada
serán excluidas del estudio.
9.2. Definición
de variables e instrumentos de medición
Para evaluar de
manera exhaustiva el impacto del entrenamiento de Pilates Reformer en las
corredoras aficionadas de entre 25 y 30 años, se utilizará una batería completa
de instrumentos de medición. Estos abarcarán pruebas físicas estandarizadas,
así como cuestionarios y escalas validadas para recopilar datos tanto objetivos
como subjetivos sobre el rendimiento y la percepción de las participantes.
Entre las
evaluaciones físicas, se incluirán:
·
Pruebas
de fuerza muscular: saltos
verticales, pruebas isocinéticas y de resistencia muscular.
·
Evaluación
de la flexibilidad: tests
de rango de movimiento en articulaciones clave como cadera, rodilla y tobillo.
·
Análisis
del equilibrio: pruebas de
equilibrio estático y dinámico, utilizando plataformas de fuerza y sistemas de
captura de movimiento.
·
Valoración
de la resistencia aeróbica:
test de esfuerzo en cinta rodante con medición de consumo de oxígeno.
Adicionalmente,
se aplicarán cuestionarios estandarizados para evaluar la percepción
subjetiva de esfuerzo, fatiga y calidad de vida relacionada con la salud de
las participantes, como la Escala de Borg y el cuestionario SF-36. Estas
herramientas permitirán complementar los datos objetivos con la experiencia y
bienestar percibidos por las corredoras durante y después del programa de
entrenamiento.
El programa de intervención de este estudio se centrará
en la aplicación del entrenamiento de Pilates Reformer para las corredoras
aficionadas del grupo de intervención. Las participantes de este grupo seguirán
un plan de entrenamiento de 12 semanas de duración, con sesiones de 60 minutos
realizadas tres veces por semana en un estudio especializado.
Las clases serán impartidas por instructores certificados
en Pilates Reformer, quienes guiarán a las participantes en la ejecución de
ejercicios diseñados específicamente para mejorar la fuerza, la flexibilidad,
el equilibrio y el control neuromuscular, aspectos clave para el rendimiento y
la prevención de lesiones en la carrera. Estas sesiones se llevarán a cabo en
un espacio bien equipado con máquinas Reformer de última generación,
proporcionando un entorno sereno y acogedor para que las corredoras puedan
concentrarse en su práctica y progreso.
9.3. Enfoque y
tipo de investigación
Investigación
exploratoria: Se realiza sobre temas poco estudiados para examinarlos a fondo.
Es flexible y busca obtener información para investigaciones posteriores.
9.4. Diseño del
estudio
Estudio cuasiexperimental, pre- post.
Se tendrá un grupo experimental que participará en el
programa de entrenamiento de Pilates Reformer y otro grupo control que
continuará con su programa de entrenamiento habitual.
Las pruebas pertinentes se realizarán antes de la
intervención y al término del programa de entrenamiento.
10. Recolección
de datos
La recolección de datos para este estudio sobre el
impacto del entrenamiento de Pilates Reformer en corredoras aficionadas de
entre 25 y 30 años se llevará a cabo de manera sistemática y rigurosa,
siguiendo protocolos estandarizados.
Antes de iniciar la intervención, se realizará una
evaluación inicial exhaustiva de todas las participantes, tanto del grupo de
intervención como del grupo control, para establecer sus niveles de referencia
en las variables de interés.
Durante las 12 semanas que dure el programa de
entrenamiento, se recopilará información detallada sobre la asistencia y
adherencia de las corredoras a las sesiones de Pilates Reformer o al plan de
entrenamiento convencional, según corresponda.
Al finalizar la intervención, se repetirán las mismas
evaluaciones físicas y cuestionarios subjetivos aplicados al inicio del
estudio, con el fin de cuantificar los cambios producidos y determinar los
efectos del entrenamiento de Pilates Reformer.
11. Análisis estadístico
El análisis de los datos recopilados a lo largo de este
estudio será fundamental para determinar la efectividad de esta intervención.
Para ello, se llevará a cabo un análisis estadístico exhaustivo, utilizando
herramientas avanzadas que permitan identificar con precisión los cambios
producidos en las variables de interés.
Se realizará un análisis descriptivo de los datos,
calculando medidas como la media, la desviación estándar y los intervalos de
confianza para cada una de las variables evaluadas, tanto en el grupo de
intervención como en el grupo control. Esto permitirá tener una comprensión
general del comportamiento de los datos y las diferencias entre los dos grupos
antes y después de la intervención.
Posteriormente, se llevarán a cabo análisis inferenciales
utilizando pruebas estadísticas como la prueba t de Student para
muestras independientes y el análisis de varianza (ANOVA) de medidas
repetidas que determinarán si existen diferencias estadísticamente
significativas entre los grupos, así como la magnitud del efecto del
entrenamiento de Pilates Reformer sobre las variables de rendimiento físico,
percepción de esfuerzo, fatiga y calidad de vida de las corredoras.
12. Consideraciones éticas y seguridad
Este estudio sobre el impacto del entrenamiento de
Pilates Reformer en corredoras aficionadas de entre 25 y 30 años se solicitará el
consentimiento informado de cada una de las corredoras que deseen formar
parte del estudio. Este documento detallará de manera clara y comprensible los
objetivos de la investigación, los procedimientos a los que serán sometidas,
los posibles riesgos y beneficios, y la garantía de confidencialidad y
protección de sus datos personales. Solo aquellas participantes que expresen su
consentimiento por escrito podrán ser incluidas en el estudio.
A lo largo de la intervención, se mantendrá un monitoreo
constante del bienestar físico y psicológico de las corredoras, con la
posibilidad de interrumpir su participación en caso de algún contratiempo.
Se respetará en todo momento el derecho a la
privacidad y la confidencialidad de la información personal y los
datos recopilados, los cuales serán tratados con el máximo cuidado y utilizados
únicamente para fines de investigación.
13. Plan
de trabajo y cronograma
El cronograma se ha planificado para garantizar la
ejecución eficiente y oportuna de todas las actividades requeridas. El proyecto
se llevará a cabo a lo largo de 15 meses, con diferentes fases que asegurarán
el cumplimiento de los objetivos planteados.
Durante los primeros 3 meses, se realizará la planificación
y preparación del estudio, incluyendo la revisión de la literatura, el
diseño del protocolo de investigación, la solicitud de aprobación ética, la
selección y capacitación del equipo de investigación, y el reclutamiento de las
participantes.
Posteriormente, en los siguientes 12 meses, se
desarrollará la fase de implementación, con la ejecución del programa de
entrenamiento de Pilates Reformer, la recolección de datos y la realización de
las evaluaciones correspondientes.
Finalmente, en los últimos 3 meses del proyecto,
se llevará a cabo el análisis de datos, la redacción del informe final y la
difusión de los resultados.
14.
Presupuesto
Para llevar a
cabo este estudio sobre el impacto del entrenamiento de Pilates Reformer en
corredoras aficionadas de entre 25 y 30 años, se ha elaborado un presupuesto
exhaustivo que contempla todos los recursos y gastos necesarios. El presupuesto
total estimado para la ejecución de este proyecto de investigación asciende a $50,000.00
pesos.
Los principales
rubros de gasto incluyen:
·
Recursos
humanos: salarios del
equipo de investigadores, instructores de Pilates Reformer certificados y
personal de apoyo, como fisioterapeutas.
·
Infraestructura
y equipamiento: alquiler
del espacio para las sesiones de Pilates Reformer, adquisición de máquinas
Reformer de última generación y otros instrumentos de evaluación física.
·
Materiales
y suministros: adquisición
de material deportivo, papelería, licencias de software y otros insumos
necesarios para el desarrollo del proyecto.
·
Gastos
administrativos y de gestión:
costos de coordinación, logística, seguros y otros gastos generales del
proyecto.
15.
Referencias
I.
LEGISLACIÓN.
II.
OBRAS.
III.
PUBLICACIONES PERIÓDICAS.
IV.
OTRAS FUENTES.
Anexo
Índice
INTRODUCCIÓN
A.
Presentación
B.
El argumento
C.
Diseño de la Investigación
D.
Valor añadido de la Tesis
E.
Estructura de la Tesis
Capítulo
I.
Capítulo
II.
Capítulo
III.
Capítulo
IV.
Conclusiones
Referencias
bibliográficas
Índice
de tablas
Anexos
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